Njia za kitabia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi sio tu haina ufanisi, lakini pia ni mbaya kwa afya. Lishe sahihi, mazoezi ya mwili, tiba ya kisaikolojia inapaswa kufanya kazi pamoja. Vinginevyo, kujaribu kupunguza uzito huendesha mwili kuwa katika hali ya mafadhaiko na kuzidisha hali hiyo. Kwa hivyo, ni muhimu kuunda polepole tabia nzuri za maisha.
Mlo haufanyi kazi, lazima ujenge upya mtindo wako wa maisha. Tabia za kiafya hufanya kupunguza uzito kuwa rahisi na salama.
Ulimwengu wa nje ni kielelezo cha kile kinachotokea ndani. Usikimbilie kuanza lishe au kwenda kwenye mazoezi ili kupata nafuu tena kwa mwezi. Anza na mabadiliko ya ndani. Dakika 10 tu za kuwa kimya zinatosha kuweka nia, kuondoa lafudhi kutoka kwa shida.
Achana na mitazamo hasi kwa mwili wako. Angalia kioo kwa shukrani na upendo. Ibada hii hupunguza upinzani wa mwili.
Kuibua jinsi siku itaenda husaidia akili kulisha imani chanya. Asubuhi au kabla ya kulala, panga hatua zako zifuatazo kupunguza uzito. Kwa mfano, taswira kunywa glasi ya maji ya joto asubuhi, kisha kula kiamsha kinywa chenye moyo.
Ni bora kununua mboga wiki moja mapema. Unaweza hata kuandaa na kuhifadhi chakula bora katika vyombo ili kusaidia kuepuka vishawishi. Utafiti umeonyesha kuwa chakula kilichohifadhiwa nyumbani huathiri tabia ya kula. Vitafunio vyenye afya kwa wakati unaofaa ni pamoja na karanga, mtindi wa asili, matunda yote, karoti, na mayai ya kuchemsha.
Kunywa lita 0.5 za maji huongeza kuchoma kwa kalori kwa 24-30% kwa saa ijayo. Maji kabla ya kula hupunguza ulaji wa kalori, haswa kwa watu wa makamo na wazee.
Linapokuja kupoteza uzito, protini ni chanzo cha virutubisho. Mwili huwaka kalori wakati wa kumengenya, kwa hivyo lishe yenye protini nyingi huongeza kimetaboliki yako na kalori 80-100 kwa siku. Chakula cha protini hupunguza hamu ya kula. Utafiti unaonyesha kuwa watu hula kalori 400 kwa siku.
Ni kinywaji asili kilichojaa vioksidishaji. Chai ya kijani huongeza matumizi ya nishati kwa 4%, mafuta huwaka na 17%, haswa mafuta yasiyofaa ya tumbo.
Husaidia kufuatilia kalori, wanga, mafuta na protini. Inachukua muda kidogo kuandaa chakula. Hamu inabaki chini ya udhibiti.
Huu ni mpango wa lishe ambao unajumuisha muda mfupi wa kufunga kati ya chakula. Wakati huchaguliwa peke yake. Unaweza hata kupunguza uzito wakati wa usiku. Kufunga usingizi kunaruhusu mwili kupata mapumziko unayohitaji na kujiboresha.
Kumbuka kuamka mara kwa mara unapokaa. Amka, nyoosha, tembea. Harakati inaboresha mzunguko wa damu, inalinda dhidi ya overvoltage.
Chomoa umeme saa moja kabla ya kulala, usinywe kafeini umechelewa. Upe mwili wako muda wa kumaliza kumeng'enya chakula.
Njia hii inajumuisha uchaguzi wa ufahamu wa chakula, kuelewa hisia ya njaa na shibe. Husaidia kutambua ishara za mwili, kutofautisha kati ya tamaa za kweli. Kula kwa busara husaidia sana wakati unakula sana kihemko.
Badala ya kuzingatia kupoteza uzito, ni muhimu kujifunza jinsi ya kulisha mwili na virutubisho. Chakula kinahitajika ili kuwa na afya, nguvu, agile, na sio ili kupunguza uzito.
