Mtu mzito kila wakati ana sababu ya kupoteza paundi za ziada: majira ya joto inakaribia, amealikwa kwenye hafla muhimu, au nguo anazopenda zimekuwa ndogo. Kwa hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kupunguza uzito haraka, lakini ni muhimu pia kuwa ni bora na salama kwa afya. Kuna seti rahisi ya hatua za kupoteza uzito.
Kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo
Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, 100-200 g kwa kutumikia. Chagua kiwango halisi cha chakula cha mchana mmoja mmoja, kulingana na jinsi ulivyo na njaa. Mara nyingi unakula, sehemu zako zinapaswa kuwa ndogo. Siku 2-3 za kwanza itakuwa kawaida kula mara nyingi, lakini basi utazoea.
Punguza chakula cha mafuta
Usiondoe, yaani, punguza iwezekanavyo kwako. Vikwazo vikali vinaweza kusababisha usumbufu katika mwili na kuvunjika kwa neva.
Kunywa maji zaidi
Jaribu kupata kawaida ya lita 1.5 za maji kila siku, lakini usijilazimishe. Chai, kahawa, vidonge, supu na vinywaji vingine hazizingatiwi, lakini hufanya kama nyongeza. Maji safi tu ndio huboresha digestion na kuharakisha kimetaboliki.
Zoezi kwa kiasi
Jogging rahisi au mazoezi ya mwili yatatosha. Usifanye mazoezi ya kuchakaa. Wataalam wa kupunguza uzito wanaamini kuwa lishe ni faida zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi. Mchezo husaidia tu kuweka misuli yako na ngozi yako.
Huwezi kula mara tu baada ya michezo, kwa sababu kuchomwa kwa kalori kunaendelea kwa dakika nyingine 30-40 baada ya kumalizika kwa mazoezi. Kwa kuongezea, kula chakula cha mchana mara moja, una hatari ya kula kupita kiasi, ambayo inamaanisha kuwa michezo itakuwa bure.
Chakula cha mwisho masaa 2 kabla ya kwenda kulala
Na haipaswi kuwa kabla ya 21.00! Melatonin (homoni ya kulala) inahusika na kuchoma mafuta, ambayo hutolewa kikamilifu kutoka 22.00 hadi 02.00 wakati wa ndani. Hii imethibitishwa kwa muda mrefu na wanasayansi. Ikiwa utakula baadaye, chakula hicho hakitagawanywa mara moja na kitawekwa kwenye sehemu dhaifu.
Tamu - kabla ya chakula cha mchana
Ndio, pipi, keki na vitu vingine vinaruhusiwa, lakini asubuhi tu. Kwa hivyo kalori zitakuwa na wakati wa kuchoma wakati wa siku iliyobaki.
Tenga chakula
Chakula kinayeyushwa haraka ikiwa unakula protini tu au chakula cha wanga tu kwa wakati mmoja. Uji, mchele, viazi, tambi, pipi, mkate, matunda ni wanga. Na nyama, kuku, cutlets, mayai, sausage ni protini. Kuchanganya ndani ya tumbo, duo ya protini na wanga haraka hutoa hisia ya ukamilifu, lakini mmeng'enyo wa chakula kwa hivyo hupungua.
Kwa matokeo mazuri, inashauriwa kufuata mapendekezo yote kwa wakati mmoja. Lakini hata ikiwa utachukua mbinu 4-5 tu, bado utaona kuwa umeanza kupoteza uzito. Inawezekana kabisa kwa mtu aliye na uzito wa wastani wa kilo 60-70 kupoteza kilo 5 kwa wiki 2-3. Hii ni kupoteza uzito haraka katika hali ambayo ni sawa kwako.
