Wasichana wa umri wowote na aina ya muonekano wanaota takwimu ndogo, lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kuonyesha kiuno cha nyigu na fomu za kupendeza. Na kwa hivyo, swali la jinsi ya kuondoa uzito kupita kiasi kwa wiki ni muhimu sana.
Ikiwa unataka kujiondoa pauni zisizohitajika, haupaswi kukimbilia kutoka kwa uliokithiri hadi mwingine, mara moja unakula chakula kigumu, kuchukua vidonge tofauti vya lishe, ukijichosha na mazoezi, au hata kukataa kabisa chakula chote.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa kupigwa marufuku kwa chakula, uzito unapotea sio kupitia kutoweka kwa mafuta, lakini kwa sababu ya uondoaji wa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Kwa kuongezea, wakati kuna ukosefu wa lishe, mwili, badala yake, huanza kuhifadhi mafuta kwenye akiba.
Kwa hivyo, ikiwa unafikiria jinsi ya kupunguza uzito, usianze kufa na njaa. Hata ikiwa unaweza kufanikiwa kuondoa kilo kadhaa kwa haraka, hivi karibuni uzito hautarudi tu kwa kiwango sawa, lakini pia kuongezeka.
Unapovutiwa na jinsi ya kupoteza uzito nyumbani, kumbuka kuwa unahitaji kubadilisha mchakato wako wa lishe na, kwa kweli, ingia kwa michezo, lakini hii yote lazima ifanyike kwa ufanisi sana. Vyakula vya kukusaidia kupunguza uzito.
Vyakula vya kukusaidia kupunguza uzito
1. Pasta na mkate. Inaonekana kwamba vyakula hivi husababisha tu malezi ya mafuta, lakini hii sio kweli. Licha ya kiwango cha juu cha kalori, vyakula hivi vina idadi kubwa ya vitamini na nyuzi zenye faida. Na utafiti uliofanywa na madaktari wa Amerika umebaini kuwa watu wanaokula vyakula vyenye nyuzinyuzi karibu hawaelekei kuwa na uzito kupita kiasi tumboni na kiunoni.
2. Matunda ya machungwa. Machungwa, tangerines, limao husaidia kuimarisha tumbo. Vitamini C pia hupatikana katika nyanya, pilipili nyekundu, na kabichi.
3. Nyama ya kuchemsha, ina matajiri katika protini na kwa hivyo hutosheleza njaa kabisa, lakini wakati huo huo haina kusababisha malezi ya pauni za ziada. Unahitaji kula nyama ya kuchemsha kwa sehemu ndogo, lakini mara 4-6 kwa siku.
4. Mafuta ya Mizeituni. Kulingana na madaktari wa kigeni, mafuta haya yanapaswa kutumiwa kuchukua nafasi ya siagi, pamoja na michuzi anuwai na mavazi ya saladi. Mafuta ya mboga kwenye mafuta ya mizeituni hupambana na malezi ya seli za mafuta na hayasababisha kuongezeka kwa cholesterol ya damu.
5. Mdalasini. Kidogo tu cha kitoweo hiki cha kichawi, wakati kinatumiwa kila wakati na chakula, inaruhusu kunyonya sukari bora, ambayo mwishowe husababisha kupungua kwa kiwango chake katika damu. Kama matokeo, amana mpya za mafuta hazionekani.
6. Chakula cha baharini na karanga. Chakula hiki kina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya adrenaline. Yaani, inazalishwa sana wakati wa mafadhaiko, na pia inachangia kuwekwa kwa amana ya mafuta ndani ya tumbo.
7. Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo. Matumizi endelevu ya chakula hiki huongeza kiwango cha homoni ya calcitriol, ambayo inakuza kuungua kwa mafuta zaidi. Bidhaa hizi ni pamoja na: maziwa, mtindi, jibini la kottage, mtindi, kefir.
Zoezi
Ili kuondoa pauni zisizohitajika, unahitaji kukimbia kwa dakika 30-40 angalau mara 2-3 kwa wiki. Lakini pia inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba kwa watu walio na unene kupita kiasi na mwili dhaifu wa mwili, mizigo hii inaweza kuwa na madhara.
Kwa hivyo, wale ambao wanataka kupata takwimu nyembamba wanapaswa kwanza kuanza kukimbia mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 15-20, na pia watembee kikamilifu kwa angalau dakika 30 mara 2 kwa wiki.
Baada ya muda, ni muhimu kuongeza wakati wa kutembea na kukimbia. Wataalam wa lishe wanasema kwamba inachukua miezi michache tu kufanikisha regimen sahihi ya mafunzo.
