Mgongo wenye afya sio afya nzuri tu, bali pia sura ya sauti na kiashiria cha kujiamini. Ni muhimu kuweka mgongo wako wote wakati umekaa mezani na unapotembea.
Maagizo
Hatua ya 1
Mkao sahihi ni nini? Mtu ambaye ana mgongo ulio sawa na wenye afya hutembea na mabega yaliyo wazi na yaliyopunguzwa, hainyooshei shingo yake mbele na havuti miguu yake. Kuangalia mkao wako, unahitaji kusimama karibu na ukuta, ukigusa na nyuma ya kichwa chako, vile vya bega, matako na visigino, na ushike kiganja chako kati ya nyuma yako ya chini na ukuta. Wakati wa kusonga kutoka kwa wima, nyuma inapaswa kubaki bila kubadilika.
Hatua ya 2
Wote wakati wa kula na wakati wa kufanya kazi, nyuma iko chini ya shida. Ikiwa unakaa mkao usiofaa kwa muda mrefu, mgongo huanza kuinama, viungo vinaumiza, osteochondrosis na scoliosis zinaonekana. Ila tu ukifuatilia mkao wako na kurekebisha meza na mwenyekiti kwa urefu wako, unaweza kuepuka shida hizi.
Hatua ya 3
Ikiwa urefu wako uko katika urefu wa cm 170-180, basi unahitaji meza yenye urefu wa 0.8 m, na kiti chenye urefu wa 0.5 m na upana wa kiti cha 0.4 m. Kuamua jinsi ya kukaa mezani, unahitaji kushinikiza kiti cha kiti chini ya meza ya cm 5-7. Sasa unaweza kukaa chini.
Hatua ya 4
Kwa hivyo, kaa kwenye kiti na miguu yako imeinama kwa pembe ya digrii 100. Weka mikono yako juu ya meza na viwiko vyako kwenye viti vya mikono. Nafasi kati ya tumbo na makali ya dari inapaswa kuwa takriban cm 5. Utunzaji lazima pia uchukuliwe ili kudumisha mkao sahihi bila kupumzika nyuma ya kiti. Mara kwa mara unahitaji kupumzika kutoka kazini, pasha moto, kisha uinuke ukutani tena, ukiangalia jinsi unavyoshikilia mgongo wako. Kumbukumbu ya misuli itaendelea polepole, na mzigo wa ziada utaondolewa kwenye mgongo.
Hatua ya 5
Jinsi ya kuweka mgongo wako ukiwa umekaa kwenye kompyuta? Msimamo mbele ya mfuatiliaji unapaswa kufanana na kutambaa kwenye dawati. Hiyo ni, ni muhimu kukaa sawa, bila kugusa nyuma na chini ya kiti, viwiko havipaswi kusimamishwa, na kichwa haipaswi kutupwa nyuma. Ili kufanya hivyo, skrini ya kompyuta au kompyuta ndogo inapaswa kuzungushwa ili iwe kwenye kiwango cha macho au chini kidogo. Ukubwa wa fonti na mwangaza wa mwangaza unapaswa kurekebishwa ili usilazimike kupepesa au kunyoosha shingo yako unapojaribu kusoma mistari au kutengeneza picha.
Hatua ya 6
Vijana na watoto ambao hutumia muda mwingi kwenye dawati wanahitaji kitanda cha miguu. Kataza mtoto wako kutegemea viwiko vyao ili mabega yasiinuke na mzigo kwenye shingo na mkanda wa bega usiongeze.