Shajara ya kupoteza uzito au jarida ni zana nzuri ya kufuatilia tabia yako ya kula na mazoezi. Itakusaidia kuelewa sio tu ni nini na unakula nini, ni mazoezi gani yanayofaa kwako na ambayo sio, lakini pia jibu swali la kwanini unavunja lishe yako au regimen ya mazoezi, ni nini kinachokufanya utegemee chakula, badala ya kweli njaa na wakati huwa unaruka darasa.
Muhimu
- - elektroniki au jarida la karatasi;
- - mpango wa mafunzo;
- - meza ya kalori;
- - daftari ndogo inayofaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kuweka diary ya kupoteza uzito, jambo muhimu zaidi ni kuelewa kuwa unajifanyia mwenyewe, na kwa hivyo hauitaji kudanganya mtu yeyote. Kwa nini unamhitaji ikiwa sio mwaminifu? Jiambie mwenyewe kwamba hakuna mtu atakayeiona ikiwa haufikiri ni muhimu, na usiwe mjanja kwa kupunguza sehemu au kuainisha seti za ziada.
Hatua ya 2
Kwa kweli, shajara ya kupoteza uzito ni majarida matatu mara moja. Moja inaonyesha tabia yako ya kula, mazungumzo ya pili juu ya mazoezi yako, na ya tatu inaonyesha mabadiliko katika uzani wako. Kwanza, rekebisha "mahali pa kuanzia" - piga picha katika suti kali kwenye wasifu na uso kamili, jipime na uandike matokeo. Picha zinahitajika ili uweze kutathmini picha halisi. Uzito sio kiashiria kila wakati kuwa juhudi zako hazina matunda, kwa sababu misuli ni nzito kuliko mafuta na kunaweza kuja wakati ambapo takwimu kwenye mizani inafungia, lakini mwili wako utabadilika kuwa bora. Ifanye sheria kujipima si zaidi ya mara moja kwa wiki, kwa wakati mmoja (asubuhi au jioni), tu kwenye chupi yako. Piga picha mara moja kwa mwezi.
Hatua ya 3
Amua ikiwa ni rahisi kwako kuweka diary kwenye karatasi au kwenye wavuti. Jarida la karatasi linaweza kuwa rahisi zaidi kwa uandishi, lakini shajara ya elektroniki, haswa ikiwa unaiweka kwa kutumia programu maalum, inakupa fursa zaidi za uchambuzi na inaweza kukuonyesha sio mabadiliko tu kwa wakati, lakini pia utegemezi wa mambo anuwai kwa kila mmoja.. Programu ya usimamizi wa uzito wa elektroniki inapatikana bure au kwa ada.
Hatua ya 4
Hata ukiamua kuweka shajara ya karatasi, bado andika daftari ndogo ambayo utabeba nayo kila wakati. Ni rahisi zaidi kuchukua maelezo ndani yake wakati wa mchana, na kisha uwahamishe kwenye jarida "kubwa" au uelekeze data kwenye programu. Pia itakusaidia usikokotoe yaliyomo kwenye kalori na muundo wa sehemu kila wakati mezani, lakini ujue baadaye, akimaanisha data kwenye meza maalum. Baada ya muda, tayari utakumbuka yaliyomo kwenye kalori na virutubishi katika chakula cha kawaida, lakini mwanzoni hii inaweza kuwa shida, ambayo itasaidia kuisuluhisha kwa msaada wa "daftari ambayo iko nawe kila wakati." Ikiwa unaamua kushikamana na lishe maalum, panga mapema kwenye jarida lako la menyu na urekodi jinsi unavyofuatilia.
Hatua ya 5
Pata au unda diary kwa muundo unaofaa kulingana na malengo yako. Chagua safu ambazo utajaza kila siku - hii inatumika kwa lishe, kwa mfano, andika nyakati ulipokula, sababu zilizokufanya uwe na vitafunio (ulikuwa na njaa, ukasirika na "ukashika" chuki, je! kula kitu kutokana na kuchoka au kwa kampuni). Ikiwa hauko tayari kuhesabu kalori na ugawanye chakula kuwa protini, mafuta na wanga, andika saizi tu na aina za chakula.
Hatua ya 6
Chora mpango wa mazoezi mapema na, baada ya kumaliza, andika kwenye jarida saa ngapi ulifanya, ulikuwa umechoka vipi, ni njia ngapi ulizofanya. Ikiwa umekosa masomo, andika pia sababu ilikuwa nini.
Hatua ya 7
Chambua shajara yako angalau mara moja kwa mwezi, lakini sio mara nyingi zaidi ya mara moja kwa wiki. Usijilaumu ikiwa utaona kuwa katika kipindi cha nyuma mara nyingi umekiuka lishe yako au mpango wa mafunzo, ni bora kuangalia ni nini hii imeunganishwa na - mhemko wako ulikuwa upi, ni muhimu kubadilisha wakati wa masomo, labda wewe usahau kuchukua iliyo na afya na wewe chakula na njaa inakulazimisha kula chakula haraka? Shajara ya kupoteza uzito inapaswa kukusaidia na kukuchochea, sio kutumika kama aibu - kumbuka hii.
